Conseil de psychologue 🕵️ 5 clés pour garder votre équilibre

[DELANNOYCaroli]

Bonjour à toutes et à tous,

Je suis Caroline, j’exerce en tant que pyschologue à Paris et je fais partie du Comité Médical ainsi que du programme Pionniers Doctolib. Je travaille ainsi régulièrement avec les équipes pour réfléchir et co-construire les solutions de demain.

Dans le dernier article sur la santé mentale, vous étiez nombreux à nous partager votre expérience pour conserver un équilibre dans votre travail.

En tant que professionnels travaillant dans la santé, que ce soit en libéral ou en institution, notre équilibre mental est primordial.

Personnellement, j’ai frôlé deux fois cette fameuse ligne rouge, l’une quand je travaillais à l’hôpital, et l’autre quand j’ai démultiplié mes diverses activités en tant que psychologue en libéral.

J’ai donc expérimenté pas mal de méthodes en psycho et neurosciences, pour ne plus retomber dans les mêmes états.

Voici 5 conseils pour préserver son équilibre au global et que je pratique coûte que coûte.

La lumière a un impact direct sur notre humeur, notre sommeil, notre capacité à nous réveiller et à nous concentrer, nos niveaux d’hormones, notre système immunitaire et notre capacité à gérer le stress.

Nos cabinets ou les centres de soins ne sont pas les lieux les mieux exposés à la lumière du jour. Pourtant on y passe nos journées souvent non stop, sans même sortir dehors. Erreur.

L’exposition à la lumière du soleil dans les premières heures après le réveil (dès que possible) est primordiale pour nous.

Cela…

• augmente la libération de cortisol tôt dans la journée (le moment idéal pour un taux de cortisol élevé),

• prépare le corps au sommeil plus tard dans la nuit,

• créé un pic de cortisol matinal qui aura également un impact positif sur votre système immunitaire, votre métabolisme et votre capacité de concentration tout au long de la journée,

• contribue à réguler votre « horloge circadienne » - le mécanisme du corps qui anticipe le moment de se réveiller et de se coucher

• et cela contrôle d’autres processus biologiques tels que la faim et la température corporelle (lire pour cela l’interview d’Andrew Huberman, Phd en neuroscience à Stanford).

Selon moi, les deux meilleures méthodes sont « le Soupir Cyclique » (de loin mon préféré) ou la « méthode 5/5. »

Pour le soupir cyclique, cette méthode testée par les équipes du laboratoire de Stanford Medicine tout dernièrement, se concentre sur une expiration prolongée, et a le meilleurs résultats sur le bien-être mental.

Je vous partage un lien vers le tuto réalisé toujours par Andrew Huberman, Phd en neuroscience à Stanford.

Un outil important pour cela : le baromètre de la santé psychologique.

Il permet de prendre nos signes vitaux psychologiques en un coup d’œil.

Je trouve que c’est un super exercice à faire régulièrement pour se rendre compte de où on en est, et de ce que cela veut dire.

On ne va pas se mentir, si on ne le fait pas, on risque de glisser peu à peu dans un contexte qui ne nous va pas.

Cet outil aide à préserver notre équilibre en période de stress prolongé et à la suite d’un événement troublant.

Peu importe la zone dans laquelle nous nous trouvons et même si notre état fluctue, l’important est de se donner les moyens nécessaires pour revenir vers la zone verte.

Découvrez-le juste ici.

Pour récupérer en énergie, mieux que la pause autour de la machine à café ou avec mon téléphone, j’ai instauré la méthode Edison ou micro-sieste / se mettre au calme jusqu’aux prémices de l’endormissement.

L’équipe de la chercheuse Inserm Delphine Oudiette et de sa collaboratrice Célia Lacaux à l’Institut du Cerveau et à l’hôpital de la Pitié-Salpêtrière AP-HP ont mis en évidence plusieurs marqueurs neurophysiologiques clés de cette phase d’endormissement génératrice de créativité.

Ces « siestes créatives » constituent un moyen facile et accessible de stimuler notre énergie, et renforcer notre agilité cognitive pour continuer à recevoir nos patients et réfléchir avec le meilleur de notre attention à leur situation problème.
Tout savoir ici : LinkedIn

Pour me sortir du cabinet, de la clinique et prendre du recul avec la vie dehors.

Laisser mes idées vagabonder, regarder la vie autour de moi, respirer l’air frais, est un des « hack » les plus efficaces que j’ai trouvé pour prendre une autre perspective et limiter ma fatigue émotionnelle de soignant.

Soit au milieu de ma journée (sur ma pause déjeuner) ou comme « saas » de coupure pour clôturer ma journée de consultation, en faisant un bout de chemin à pied en rentrant le soir.

J’espère que ces quelques conseils vous aideront à prendre un peu de recul dans votre pratique et vous aideront dans votre quotidien.

Echangeons en commentaires !

Très belle journée,
Caroline

[GIRAUDGAELLE]

un grand merci pour cet article et pour ces outils qui peuvent nous aider à s’auto évaluer
belle journée à vous aussi

[_TAMRABET_Lauriane_R]

Merci beaucoup pour ces conseils qui sont grandement nécessaire.

Un sujet pas assez discuté la santé des soignants.

[ZONFRILLODavid]

Merci pour tous ces outils et conseils qui peuvent se mettre facilement en place!

Belle journée

[Lesage_Céline]

Top , Très intéressant.

Merci Caroline

[_Claire_Mireille]

@DELANNOYCaroli , Merci beaucoup pour ces précieux conseils !
Un grand merci pour cette bouffée de calme, de sérénité !
Cela fait du bien après les tumultes d’hier!!
Tu mets du soleil et du concret sur les neurosciences !

[julie_massard]

Merci @DELANNOYCaroli

[DELANNOYCaroli]

Merci @GIRAUDGAELLE Gaëlle! le baromètre est vraiment bien car on se confronte vraiment à où on en est, et cela permet de ne pas glisser dans l’érosion émotionnelle du soignant. En tous les cas pour moi, cela fonctionne, et j’écris chaque jour aussi (et vois ma psy bien sûr de façon espacée, mais régulièrement dans l’année). Belle semaine à vous!

[DELANNOYCaroli]

Hello @_Claire_Mireille ! je t’en prie. J’aime beaucoup le conseil que tu as donné aussi sur Linkedin! Toi tu es un vrai rayon de soleil pour tous.

[DELANNOYCaroli]

Merci @ZONFRILLODavid ! vous me direz ! Perso, commencer avec la lumière du jour et la micro sieste sont de vrais boosters.

[DELANNOYCaroli]

non c’est vrai Lauriane. Tu sais à l’hôpital, j’entendais même régulièrement des soignants mettre en avant le fait que « eux ne prenaient jamais de pause, même pour prendre de l’eau », pas pour se plaindre mais défendre une posture du super héro fort en traitant de faible ceux qui n’y arrivent pas…

[_Boscher_Alice]

Merci beaucoup pour cet article détaillé et avec des astuces faciles à mettre en place. Nous en avons tous besoin. C’est difficile de conserver l’équilibre. Je vais essayer d’appliquer autant que possible vos conseils, merci !!

[_TAMRABET_Lauriane_R]

C’est pour mettre en avant cela aussi que j’ai demandé à Marion si je pouvais organiser un atelier sur ce thème, si tu es d’accord ce serait super de monter ce projet ensemble.

[DrANVARIPUFEYA]

Merci pour les conseils

[DrGeek]

Merci @DELANNOYCaroli

[_Andrieux_Valerie]

Merci pour le baromètre et ces conseils utiles. J’ajouterai pour moi savoir dire non : non pas ce patient là (pas à l’aise, pas respectueux, pas complètement dans mon champ de compétence…), non pas de créneaux supplémentaires (pour arranger un patient, pour rattraper mes jours de congés…), et plein d’autres non encore…

[DELANNOYCaroli]

ce serait génial!

[DELANNOYCaroli]

Absolument, tu as absolument raison!! Après rédaction, j’ai repensé à ce fondamental que j’expérimente de plus en plus, et qui est dur à faire. Savoir identifier ce qui est essentiel et nous nourrit, et ce qui ne peut pas tenir dans nos journées.
C’est l’aspect que j’applique le plus aujourd’hui, et quand je fais le bilan, je suis heureuse d’avoir tenu ces limites, donc je poursuis.

Sans parler des patients suivis, dans la santé en plus, nombreux sont les projets qui émergent où les pairs te sollicitent, juste pour une relecture, ou pour une contribution, et cela s’additionne … sur le soir et le week-end.

Quelle est ton expérience de ton côté Valérie?

[DELANNOYCaroli]

Oh oui, ce n’est pas facile… !
Alors, si je peux me permettre la question, tu arrives à intégrer un peu de selfcare depuis?

[_Boscher_Alice]

Oui j’ai imprimé la fiche du baromètre et je corrige quelques aspects qui étaient dans le jaune c’est un bon début. plus d’exposition à la lumière, plus de sommeil et quelques temps de repos le midi, plus d’interaction avec les proches. Merci